알토란 봄철 무기력탈출 할수 있는 건강보감 근육력, 허벅지근육 키우는법,이경제식 기마자세
특히 봄 아줌마는 봄의 양기를 감당하지 못해
늘 피곤해지는 봄아줌마. 4월은 특별한 원인 없이 피고하고 나른하시죠?
4월 봄철 한의원 찾는 환자들의 특징은
1. 만사 의욕이 없다
2. 몸상태가 예전과 다르다
3. 몸에 전체적으로 힘이 없다
다들 동의하시나요?
몸이무겁다, 힘들다, 짜증난다
이런 분들은 봄 타시는 무기력증입니다
4월을 시작으로 여름까지 양기가 늘어난 시점인데
겨울내 몸 속 양기가 소진되어 무기력증상이 생긴다고 합니다
자~ 그렇다면 무기력을 해결할려고 하면 3가지 기력을 갖추어야 한다고 합니다. 우선
첫번째 기력으로 근육력
근육력테스트
주먹을 꽉 쥐어본다!
-> 꽉 쥐어지면 힘이 강하게 들어가면 근육력은 합격!
주먹에 힘이 안 들어가면
->몸의 근육력이 부족한 불합격!
세월의 흐름에 따라 근육이 노화되고
50세 이후에는 매해 근육량이 1% 씩 감소한다고 합니다 ㅜㅜ
그래서 근육을 키우지 않으면 근육량이 절대 부족해 지는거죠
주먹이 꽉 안 쥐어지는 사람은
어깨근육이 뭉쳐져 있는 사람 이런 분들은
아령운동의 운동방향을 바꾸어서 해 보세요~
굽었던 어깨 근육이 펴지며
주먹과 팔꿈치 근육력이 증가됩니다
쓰던 근육만 계속 쓰면 근육력은 떨어지고 뭉칩니다
나이가 드실수록 어깨근육은 솟아오르고 뭉쳐서 결국 오십견이 생긴다고 합니다
그리고 간단한 테스트로 혀를 내밀었을때 백태가 끼어 있으면
소화기와 근육에 문제가 있을 가능성이 있습니다
야외로 나가 신체활동을 하면 혀가 말끔해져 있다고 하니 직접 한번 해보세요~
근육확인하는 법
1. 일어서서 발을 어깨너비로 벌리고
몸을 안쪽으로 모은다
2.그 자세에서 무릎을 굽혀 앉은 후
허벅지를 만져 근육을 확인한다
무릎관절이 약하신 분은 꼭 주의하세요
그럼 허벅지근육단련 하는법
1. 상체를 세우고 발을 어깨너비로 벌린 후
배구공을 쥐듯 손을 모은다
2. 자세를 유지한채
약 10초~15초간 무릎을 굽혔다 일어선다
참 쉽죠? 이 동작만 꾸준히 하셔도 허벅지근육량이 많아집니다
이 동작은 허벅지근육을 키울뿐 아니라
항문, 괄약근강화로 요실금 예방효과까지 있다고 합니다
그리고 쥔 손안에 뜨거운 공을 쥐고 있다고 생각을 하면
우리 몸의 양경락이 활발해져서 몸의 양기 역시 활발해 지고
차가운 얼음 공을 쥐고 있다고 생각하면
우리 몸의 음경락이 활발해 져서 음기가 활발해 집니다
발을 안쪽으로 하면
허벅지안쪽근육이 좋아지니 잊지 마시고 열심히 하세요~
